Дану техніку розробив доктор Ізумі Фукуцудзи з Японії. Це хороший спосіб зменшити талію, позбутися від зайвих кілограмів, додати пару сантиметрів для зростання, а також він має зігріваючий ефект.
Доктор Фукуцудзи — японський лікар-гінеколог, практикуючий більше двадцяти років. Він зауважив, що дуже у багатьох жінок після пологів патологічно розкриваються клубові кістки, із-за чого хода стає більш важкою, як би качиної. Змінюється постава, спина стає більш сутулою, положення ребер «звужується». Фігура набуває знамениту грушовидну форму. Плюс, звичайно ж, животик, який важко прибрати, особливо, його нижню частину.
Саме з-за того, що вправа підбирає цей ненависний животик, в мережі методика отримала назву методики для схуднення.
Вправа доктора Фукуцудзи
Головні героєм методики є валик — скручений з рушників, або спеціально придбаний.
Нам знадобляться 2 банних рушники розміром 70 х 140, якщо ваш зріст більше 160 см, і 2 банних рушники розміром 50 х 100, якщо ваш зріст менше 160 див.
Рушники треба туго скрутити і перев’язати, якщо ви збираєтеся користуватися ними тривалий час.
Як варіант можна зробити або купити валик аналогічних розмірів.
Я хочу розповісти про свій досвід використання валика.
Валик краще використовувати в трьох позиціях.
Спочатку в кожній позиції потрібно лежати РІВНО 5 хвилин.
Скажу чесно — спочатку ці 5 хвилин здаються тортурами. І потрібно пролежати РІВНО 5 хвилин. Краще заводити будильник на телефоні і терпляче лежати. Коли-небудь ці 5 хвилин все одно відбудуться. Минає все, і це мине…
Валик знаходиться під спиною в одній з позицій (про позиції нижче).
П’яти розставлені приблизно на 20 см один від одного. Великі пальці ніг стикаються, немов ми косолапим.
Руки підняті над головою долонями вниз. Мізинці стикаються. Якщо ваше тіло в такому ж плачевному стані, в якому було моє, навряд чи вам вдасться відразу ж розпрямити лікті і розкрити грудну клітку, уклавши плечі на поверхню.
Але терпіння і регулярність зроблять свою справу.
Перший тиждень я ходила, крекчучи, як стара бабка — нили всі кістки мого тіла. Через тиждень, одного разу, я сиділа на стільці і раптом виявила, що сиджу чітко на сідничних горбах, моя спина пряма, і мені це зручно. Мені зовсім не хотілося закидати ногу на ногу, що було для мене дивно.
А вже через тиждень тіло саме просилося на валик. Якщо я втомлювалася, (у кого погана постава, тим знайоме це жахливий стан постійно вичавленого лимона) я лягала усього на кілька хвилин, і втому як рукою знімало. Згодом перестала втомлюватися.
Чому лежати треба саме 5 хвилин? Поки ваше тіло не звикло, воно буде чинити опір і сковуватися. І ви помітите, що лише на 3,5 — 4-й хвилині тіло, нарешті, почне розслаблятися. І тільки цей короткий час буде йти необхідна робота.
Пролежавши 5 хвилин, треба повільно повернутися на бік, привстать, і тільки після цього переходити до наступної позиції.
Руки підняті над головою долонями вниз. Мізинці стикаються. Якщо ваше тіло в такому ж плачевному стані, в якому було моє, навряд чи вам вдасться відразу ж розпрямити лікті і розкрити грудну клітку, уклавши плечі на поверхню.
3 позиції валика
1 — валик під пупком.
Ви сідаєте, кладете валик чітко біля сідниць, і лягайте. Валик виявляється під попереком. Перевірити, чи можна таким способом — валик повинен перебувати рівно під пупком.
2 — валик під нижніми ребрами.
Особисто для мене ця позиції була найскладнішою. Виявилося, що моя сутулість була пов’язана з «згорнутої» діафрагмою — я так звикла сутулитися, що моя діафрагма ніколи не распрямлялась повністю. Коли я лягала в цю позицію, у мене перехоплювало подих, мені насилу вдавалося зробити новий вдих. Тривало це близько 5 днів. Зате, як тільки зникли проблеми під час лежання з валиком під нижніми ребрами, моє тіло почало розпрямлятися і розквітати.
Отже.
- Ми сідаємо, підставляємо валик ззаду під нижні ребра на рівні діафрагми, і вкладаємося на нього.
- Ноги косолапим.
- Руки над головою, мізинцями стикаємося, намагаємося викласти на поверхню лікті і плечі.
- Лежимо 5 хвилин.
- Повертаємося на бік, переходимо до наступної позиції.
3 — валик під центром грудної клітини.
- Точніше, валик визначаємо приблизно під центр лопаток.
- Ноги косолапим. Руки над головою, мізинці стикаються, намагаємося укласти лікті і плечі.
- Лежимо 5 хвилин, перевертаємося на бік, відпочиваємо.
Бонуси від вправи
- По-перше, дійсно, зменшується живіт. Він саме ПІДТЯГУЄТЬСЯ, як підтягується весь хребет.
- По-друге, ваш зріст збільшується. Хребет розпрямляється, і зростання стає як у самий квітучий період вашого життя.
- По-третє, збільшується груди. Ні, не грудна залоза. Просто грудей, які були ретельно заховані в ребрах, раптом виходять зі свого укриття, і виявляється, що їх є у нас!
- По-четверте, поліпшується сон.
- По-п’яте, зникає задишка. Зрозуміло, якщо вона пов’язана з серцевою недостатністю, нікуди вона не дінеться, Але якщо легкі, як і грудях, були сховані глибоко в ребра, вони розпрямляються, і вам стає легше дихати.
- По-шосте, змінюється хода. Поперек набуває природний вигин — не гіперлордоз, а саме природний вигин, і хода стає більш легкою.
- В-сьомих, ви нарешті дізнаєтеся, що у вас зовсім не грушовидна фігура, а нормальна фігура форми пісочного годинника. Ваші стануть ширшими плечі, ключиці розкриються, а таз зменшитися. Ви побачите свою талію.
Отже, хто ще не лежав на валику, спробуйте, і ви зрозумієте, що життя тільки починається.
