Вже давно відомо, що все в нашому організмі взаємопов’язане. Тому зараз все більше набирає популярності кінезітерапія, або по-простому — лікувальна фізкультура. Доведено, що якщо у людини слабкі ноги, то і серце теж буде давати збої в роботі. Адже серце — це м’яз, яка виконує свого роду роль насоса, але йому також допомагають в кровообігу і інші м’язи, особливо м’язи ніг. Саме вони, на думку фахівців, впливають на швидкість кровообігу.
Редакція «Так Просто!» розповість тобі, чому саме присідання благотворно вплинуть на твоє серце, як і скільки їх потрібно робити.
Користь присідань
Присідання хороші не тільки для сідничних м’язів. Вони допомагають опрацювати стегна, гомілки, стопи. Вони відмінно підходять для лікування ішемічної хвороби серця і аритмії. Виконувати можна 2 техніки присідань — з опорою і без. Але зауважимо відразу, якщо у тебе є захворювання колінних суглобів, то виконувати вправи можна тільки після консультації з лікарем.
Присідати треба з прямою спиною. Найкраще приседы робити з петлями TRX або їх саморобними аналогами (можна прикріпити гумки до шведській стінці). Це допоможе виключити м’язи спини і проробляти м’язи ніг повною мірою. Головна умова лікувальних присідань — розгинаючи коліна, тобто піднімаючись, робити видих «Хаа». Спробуй спочатку присісти 10 разів, але не дуже глибоко. Сідниці повинні зупинятися на рівні колін.
Якщо на наступний ранок у тебе не буде болю в м’язах, то сміливо збільшуй кількість до 20-30 або роби більшу кількість підходів. У перші дні у фізично ослаблених людей може спостерігатися підвищений тиск або навіть температура. Тому все потрібно робити поступово і спочатку не робити більше трьох підходів по 10 присідань.
Присідання можна виконувати щодня. Якщо ти виконуєш їх через день, то, природно, можна збільшити кількість повторень. Одним з фізичних показників достатнього навантаження є легке запікання чотириголового м’яза стегна. Після присідань бажано розтягнути м’язи ніг і сідниць. Якщо ти не робиш розтяжку, то потрібно на 5-10 секунд опустити ноги в холодну воду, а потім гарненько розтерти рушником.
Також дуже корисно виконувати присідання в басейні або морі. Такий варіант підійде навіть для людей зі слабкими суглобами. Головне — слухай своє тіло. Не потрібно виконувати їх занадто багато або швидко, адже твоє завдання-допомогти своїм м’язам і серця, а не перенапружити їх.
Також раніше ми розповідали про вправі для одночасного зміцнення м’язів спини і живота.
Розкажи нам коментарях, які вправи дозволяють тобі відчувати себе краще. А також поділися статтею зі своїми друзями у соцмережах!
