На російській естраді чимало молодих, прекрасних і талановитих зірок. Вони набувають популярність завойовують любов своєї аудиторії, дарують людям прекрасні пісні. А ще вдало виходять заміж, створюють сім’ю і народжувати бажаних дітей.
Молода зірка естради Поліна Гагаріна не так давно стала щасливою мамою. Народження дитини – це фізіологічний процес, який сильно змінює фігуру. В процесі виношування плоду за дев’ять місяців складно уникнути зайвої ваги. Тому проблема відновлення фігури для молодої мами завжди є серйозною. Поліна змогла впоратися з надмірною вагою і підтягнути корпус за короткий час. Чим і викликала надзвичайний інтерес у жінок.
Співачка не робить секрету зі своєї програми харчування, і охоче розповідає про неї.
Правила дієти Поліни Гагаріної
Молода жінка говорить про власному підході до харчування. За її словами, важливо привчити себе завжди харчуватися правильно, тоді не виникне питання про схуднення.
1) Займатися підрахунком калорій – неправильно. Необхідно підбирати для їжі повноцінні якісні продукти.
2) Не слід їсти багато. Їжа потрібна для того, щоб жити, а не для задоволення. Їжа відправляється в організм невеликими, легко перетравлюваними порціями.
3) Основний раціон повинні складати фрукти, свіжі овочі, морепродукти, риба.
4) Вуглеводи в організм надходять тільки з круп і хліба з борошна грубого помелу.
5) Абсолютно виключаються солодощі, продукти з очищеної рафінованої муки, крохмалевмісні продукти.
6) У харчуванні не допускати ніяких поблажок. Свято – не привід для переїдання.
7) Обов’язковий елемент здорового життя – активний рух. Сама Поліна багато танцює і займається шейпінгом.
Велике місце в раціоні співачки займають яблука і морепродукти.
Яблука – основа правильного харчування?
Хімічний склад яблук надзвичайно багатий. Його м’якоть переповнена вітамінами і мікроелементами. Особливо дієтологи цінують присутність вітамінів С, Е, Р, групи В, калію і марганцю. Яблуко постачає нам залізо в засвоюваній формі, а це стимулює кровотворення. Хром є необхідним елементом для переробки організмом вуглеводів. Він змінює вміст «поганого» і «хорошого» видів холестерину в користь «хорошого». Цинк працює на зміцнення імунної системи. Одне яблуко здатне заповнити добову потребу в магнії. Калій нормалізує вміст рідини в клітинах мозку і м’язах. Фосфор стимулює мозкову діяльність.
Яблука можна їсти навіть алергікам. Від вживання яблук не повніють. Легкий сечогінний ефект, низька калорійність і велику кількість фруктози роблять його незамінним в дієтичному харчуванні.
Клітковина і містяться в м’якоті пектини здійснюють чистку всього шлунково-кишкового тракту, а заодно і печінки, жовчовивідних шляхів, судин. Регулярне додавання свіжих яблук в раціон надає шкірі свіжість і здоровий вигляд. Найбільш корисними для здоров’я визнані стиглі яблука з шкіркою зеленого кольору.
Популярні розвантажувальні дні, при яких основу раціону складають виключно яблука. За такий день можна скинути до 1,2 кілограма.
Раціон харчування Поліни Гагаріної
Поліна Гагаріна протягом дня може харчуватися так:
Сніданок
Сніданок може бути вуглеводним. У цьому випадку з’їдаємо кашу з геркулесу, зварену на воді, без додавання олії. Овочевий сніданок складається з свіжоприготованого салату і соку із томатів.
Обід
Зазвичай готується білкове блюдо. Відварюється філе морської риби, або дві пригорщі морського коктейлю: суміші м’яса мідій, креветок, восьминогів. На гарнір відварюються чи готуються на пару овочі (кабачки, морква, селера, броколі). На десерт – пара яблук.
Полуденок
Поліна дозволяє собі з’їсти трохи фруктів, в тому числі яблук.
Вечеря
Основною стравою на вечерю стає відварна нежирна телятина і овочевий салат.
Співачка при такому раціоні веде досить рухливий спосіб життя.
Доповнення до дієти Поліни Гагаріної
Боротьба за ідеальну фігуру і стрункість після народження дитини не повинна приймати вид дієти з серйозними харчовими обмеженнями. При годуванні дитини груддю слід забезпечити надходження в організм матері повного комплексу поживних речовин. Інакше в розвитку дитини можуть з’являтися затримки. Тому правильною тактикою повернення стрункої фігури може бути перехід на правильне харчування, де всі компоненти представлені у збалансованому вигляді.
До речі, надлишок морепродуктів не так вже й корисний малюкові. Його організм не відчуває підвищеної потреби у великих обсягах мікроелементів. А от надлишок ртуті може спровокувати небажані наслідки.
Немає заперечення проти присутності в раціоні мами велику кількість яблук в різних формах. Натерте яблуко може стати першим продуктом, яке малюк отримає у вигляді прикорму.
Лікарі настійно рекомендують молодим мамам складати раціон з точки зору інтересів новонародженого. Відновленням фігури слід займатися, але без фанатизму і шкоди для здоров’я мами і дитини.
