У даній статті я зібрав найбільш дієві способи розвитку когнітивної функції. Головна відмінність цього конкретного матеріалу в тому, що я підійшов до питання розвитку інтелекту комплексно, об’єднавши єдину систему абсолютно різні підходи.

РОЗГАДУЙТЕ ГОЛОВОЛОМКИ
Цей пункт сильно стикається з попереднім, тому коротко: знайдіть в Google Play гри, в заголовку яких є слово «Головоломка» і грайте у вільний час.
СПІТЬ БІЛЬШЕ ШЕСТИ ГОДИН НА ДОБУ
Шість годин на добу — це мінімальний час сну, якого вистачить ЛИШЕ на зменшення сонливості, але не більше. Мені доводилося кілька результатів досліджень, згідно з якими когнітивна функція людини, що спав 6 годин і менше приблизно дорівнює їй у людини, який НЕ СПАВ ВЗАГАЛІ.
Крім того, при недоліку сну з’являється дефіцит статевих гормонів, що негативно впливає на рівень мотивації, приводячи також до апатії і прокрастинації. Природно, сон більше одинадцяти годин теж далеко не корисний для розуму, тому компенсувати буденний недосип на вихідних — ідея сумнівна.
Є в цього явища і цілком наукове обґрунтування. Вдень організм практично не перетворює короткочасної пам’яті в довготривалу, залишаючи цей процес на період сну, коли організм менш схильний до необхідності швидко перерозподіляти кровотік. Тут все майже так само, як і в спорті: основний прогрес в силі і масі припадає на нічний час. АЛЕ лише в тому випадку, якщо ви досить добре тренуєтеся і харчуєтеся. Але про харчування пунктом нижче.
ГРАЙТЕ У ВІДЕОІГРИ
Що ж, не буду запалювати стільці читачів і відразу скажу просту істину: Якщо ви заміните підготовку до ЄДІ (та інших важливих заходів) відеоіграми, ТО ВИ ПРОВАЛИТЕСЬ.
Я пропоную дещо іншу стратегію. Ні, не подумайте, відеоігри НЕ повинні замінювати відпочинок. Вони повинні доповнювати його. Яким же чином? Я пропоную використовувати відеоігри як банальний спосіб відволіктися від рутини. Скільки разів бувало, що варто вам змінити рід діяльності, як в голову відразу починають летіти думки про здатний виходу з тієї, здавалося б, безвихідної ситуації? Тут логіка схожа.
Крім того, відеоігри — відмінна тренування, що дозволяє не тільки отримувати задоволення, але і запускати процеси навчання в мозку. Не буду заглиблюватися в нетрі нейробіології, а наведу просте порівняння: є автомобіль, який вперто не хоче заводитися. Що ми зробимо? Ймовірно, спробуємо завести з штовхача, щоб дістатися до автосервісу. Схожа логіка актуальна і для нашого мозку.
1 До речі, це ж стосується і настільних ігор, але в меншій мірі. Справа в тому, що гра — комплексне твір, в якому можуть бути укладені відразу всі види мистецтв, типи взаємодії зі світом і так далі. А ось настолкі начебто шашок, шахів, нарди і багатьох інших більш узконаправленны. Саме коректне порівняння — це базові та ізольовані вправи в тренажерному залі. Якщо база допомагає пропрацювати максимальна кількість м’язових груп за раз, то ізоляції тренує або слабкі, або рідко працюють групи м’язів.
Взяти ті ж шахи. Вони, як правило, тренують те, що можна називати «Оперативною пам’яттю», а ось мислення — дещо менше. Шахи набагато краще піддаються обрахунку, ніж умовний Counter Strike, наприклад.
Підводячи підсумки першого розділу, хочу виділити кілька тез:
• Відеоігри — це Добре, АЛЕ якщо В Міру.
• Зубріння — далеко не завжди актуальний підхід.
Крім того, даний пункт був би неповним без згадки нейротренажеров, які так популярні в рунеті останні кілька років. Більшість з них базуються на принципах відеоігор, але надають користувачам витяги з корисних елементів. Ефективність їх оцінити непросто, але мої суб’єктивні відчуття говорять про підвищення Концентрації Уваги після проходження тримісячного курсу на WIKI-UM ( https://vk.cc/9laV4c ), ориентировавшегося як раз це властивість. З концентрацією уваги у мене були проблеми, але потроху виправляються.
Моя статистика «Уваги»
Как улучшить работу своего мозга Интересное
Як бачите, Увагу у мене «на трієчку», але три місяці тому і зовсім було 40%. Це відгомін дитячого СДУГ дають про себе знати.
Мої показники Мислення
Как улучшить работу своего мозга Интересное
Незважаючи на те, що моя програма тренувань була націлена на розвиток Уваги, за показником Мислення я все одно виріс на 10%.
Так, проблем з цим показником у мене спочатку не було, але приємно, що він підвищився.
Наскільки об’єктивні ці показники? Питання залишається відкритим.
Також може знадобитися вміння швидко читати. Допомагає швидко освоювати матеріал з книг.
До речі, незважаючи на підвищену швидкість, зник ефект забування тільки що прочитаного (книгомани зрозуміють). Та й уважність підвищилася, що особисто для мене було величезною проблемою з самого дитинства. Хоча, це, можливо, завдяки комбінуванню з попереднім сайтом.
Ще один бонус: тепер у вас більше шансів прочитати всю ту гору книг, які ви давно хотіли прочитати.
До речі, на зазначеному вище сайті є спеціальний курс «Швидкочитання» ( https://vk.cc/9oWwDg ). Він хороший, але платний. Особисто я б порадив які-небудь додатка для смартфонів по запиту «Швидкочитання».
ХАРЧУЙТЕСЯ ПОВНОЦІННО
Вважається, що найкраща їжа для школяра або студента — це шоколад і цукерки. У прицнипе, це дуже схоже на правду, а шоколад взагалі сон покращує, але харчування людини, що займається розумовою працею, повинно бути різноманітним. Особливо цінним продуктом під час підготовки до ЄДІ і інших іспитів є м’ясо тварин і риб. Справа в тому, що м’ясо дуже багате вітаміном B12, ефекти якого можна розписувати дуже довго, але залиште це на долю інших статей. А риба (особливо жирна) може похвалитися великим відсотком жирних кислот Омега-3. А чи варто розповідати, що омега-3 і Б12 беруть участь у формуванні так званої м’язової пам’яті, яка так актуальна, коли справа стосується мимовільного написання формул? Не знаю. У будь-якому випадку, вже розповів 🙂
Крім того, не зайвим буде додати до їжі мультивітаміни. Може бути, їх ефективність і не на 100% доведена, але зайвим не буде.
ВИЯВЛЯЙТЕ ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ
Серед багатьох школярів (а іноді і батьків) поширений міф про те, що качки — тупі. Що ж, сперечатися не буду, в спорт переважно йдуть люди з, м’яко кажучи, не найбільш видатними когнітивними здібностями. На щастя, ця тенденція почала змінюватися на початку цього десятиліття. І не даремно. Молодь зрозуміла, що фізичні навантаження — це не тільки корисно, підвищує самооцінку і робить тебе привабливим, але і позитивно позначається на роботі мозку. Особисто я прийшов у бодібілдинг стану ноотропщиков, за що окрема подяка Олександру Баришева з міста Хімки.
Одним з основних механізмів поліпшення роботи мозку при фізичних навантаженнях є банальне посилення кровотоку. Друге за значимістю — «пожвавлення» (хай вибачать мене ендокринологи за таке вільне поводження з їх наукою) гормональної системи. Крім того, існує кілька досліджень, які говорять про факт нейрогенеза у людей і інших ссавців, які щодня займалися бігом. Причому, зростання помічений НЕ ТІЛЬКИ в областях,відповідальних за координацію рухів. Іншими словами, організм розуміє, що йому потрібно адаптуватися до чогось нового. Не стане ж людина просто так бігти 🙂
Природно, переутруждаться не варто, бо великий ризик забути про навчання 🙂
Ах, так, розумні качки були завжди. І тому підтвердження Насер Ель Сонбати (Гугл в допомогу).