У даній статті я зібрав найбільш дієві способи розвитку когнітивної функції. Головна відмінність цього конкретного матеріалу в тому, що я підійшов до питання розвитку інтелекту комплексно, об’єднавши єдину систему абсолютно різні підходи.
РОЗГАДУЙТЕ ГОЛОВОЛОМКИ
Цей пункт сильно стикається з попереднім, тому коротко: знайдіть в Google Play гри, в заголовку яких є слово «Головоломка» і грайте у вільний час.
СПІТЬ БІЛЬШЕ ШЕСТИ ГОДИН НА ДОБУ
Шість годин на добу — це мінімальний час сну, якого вистачить ЛИШЕ на зменшення сонливості, але не більше. Мені доводилося кілька результатів досліджень, згідно з якими когнітивна функція людини, що спав 6 годин і менше приблизно дорівнює їй у людини, який НЕ СПАВ ВЗАГАЛІ.
Крім того, при недоліку сну з’являється дефіцит статевих гормонів, що негативно впливає на рівень мотивації, приводячи також до апатії і прокрастинації. Природно, сон більше одинадцяти годин теж далеко не корисний для розуму, тому компенсувати буденний недосип на вихідних — ідея сумнівна.
Є в цього явища і цілком наукове обґрунтування. Вдень організм практично не перетворює короткочасної пам’яті в довготривалу, залишаючи цей процес на період сну, коли організм менш схильний до необхідності швидко перерозподіляти кровотік. Тут все майже так само, як і в спорті: основний прогрес в силі і масі припадає на нічний час. АЛЕ лише в тому випадку, якщо ви досить добре тренуєтеся і харчуєтеся. Але про харчування пунктом нижче.
ГРАЙТЕ У ВІДЕОІГРИ
Що ж, не буду запалювати стільці читачів і відразу скажу просту істину: Якщо ви заміните підготовку до ЄДІ (та інших важливих заходів) відеоіграми, ТО ВИ ПРОВАЛИТЕСЬ.
Я пропоную дещо іншу стратегію. Ні, не подумайте, відеоігри НЕ повинні замінювати відпочинок. Вони повинні доповнювати його. Яким же чином? Я пропоную використовувати відеоігри як банальний спосіб відволіктися від рутини. Скільки разів бувало, що варто вам змінити рід діяльності, як в голову відразу починають летіти думки про здатний виходу з тієї, здавалося б, безвихідної ситуації? Тут логіка схожа.
Крім того, відеоігри — відмінна тренування, що дозволяє не тільки отримувати задоволення, але і запускати процеси навчання в мозку. Не буду заглиблюватися в нетрі нейробіології, а наведу просте порівняння: є автомобіль, який вперто не хоче заводитися. Що ми зробимо? Ймовірно, спробуємо завести з штовхача, щоб дістатися до автосервісу. Схожа логіка актуальна і для нашого мозку.
1 До речі, це ж стосується і настільних ігор, але в меншій мірі. Справа в тому, що гра — комплексне твір, в якому можуть бути укладені відразу всі види мистецтв, типи взаємодії зі світом і так далі. А ось настолкі начебто шашок, шахів, нарди і багатьох інших більш узконаправленны. Саме коректне порівняння — це базові та ізольовані вправи в тренажерному залі. Якщо база допомагає пропрацювати максимальна кількість м’язових груп за раз, то ізоляції тренує або слабкі, або рідко працюють групи м’язів.
Взяти ті ж шахи. Вони, як правило, тренують те, що можна називати «Оперативною пам’яттю», а ось мислення — дещо менше. Шахи набагато краще піддаються обрахунку, ніж умовний Counter Strike, наприклад.
Підводячи підсумки першого розділу, хочу виділити кілька тез:
• Відеоігри — це Добре, АЛЕ якщо В Міру.
• Зубріння — далеко не завжди актуальний підхід.
Крім того, даний пункт був би неповним без згадки нейротренажеров, які так популярні в рунеті останні кілька років. Більшість з них базуються на принципах відеоігор, але надають користувачам витяги з корисних елементів. Ефективність їх оцінити непросто, але мої суб’єктивні відчуття говорять про підвищення Концентрації Уваги після проходження тримісячного курсу на WIKI-UM ( https://vk.cc/9laV4c ), ориентировавшегося як раз це властивість. З концентрацією уваги у мене були проблеми, але потроху виправляються.
Моя статистика «Уваги»
Як бачите, Увагу у мене «на трієчку», але три місяці тому і зовсім було 40%. Це відгомін дитячого СДУГ дають про себе знати.
Мої показники Мислення
Незважаючи на те, що моя програма тренувань була націлена на розвиток Уваги, за показником Мислення я все одно виріс на 10%.
Так, проблем з цим показником у мене спочатку не було, але приємно, що він підвищився.
Наскільки об’єктивні ці показники? Питання залишається відкритим.
Також може знадобитися вміння швидко читати. Допомагає швидко освоювати матеріал з книг.
До речі, незважаючи на підвищену швидкість, зник ефект забування тільки що прочитаного (книгомани зрозуміють). Та й уважність підвищилася, що особисто для мене було величезною проблемою з самого дитинства. Хоча, це, можливо, завдяки комбінуванню з попереднім сайтом.
Ще один бонус: тепер у вас більше шансів прочитати всю ту гору книг, які ви давно хотіли прочитати.
До речі, на зазначеному вище сайті є спеціальний курс «Швидкочитання» ( https://vk.cc/9oWwDg ). Він хороший, але платний. Особисто я б порадив які-небудь додатка для смартфонів по запиту «Швидкочитання».
ХАРЧУЙТЕСЯ ПОВНОЦІННО
Вважається, що найкраща їжа для школяра або студента — це шоколад і цукерки. У прицнипе, це дуже схоже на правду, а шоколад взагалі сон покращує, але харчування людини, що займається розумовою працею, повинно бути різноманітним. Особливо цінним продуктом під час підготовки до ЄДІ і інших іспитів є м’ясо тварин і риб. Справа в тому, що м’ясо дуже багате вітаміном B12, ефекти якого можна розписувати дуже довго, але залиште це на долю інших статей. А риба (особливо жирна) може похвалитися великим відсотком жирних кислот Омега-3. А чи варто розповідати, що омега-3 і Б12 беруть участь у формуванні так званої м’язової пам’яті, яка так актуальна, коли справа стосується мимовільного написання формул? Не знаю. У будь-якому випадку, вже розповів 🙂
Крім того, не зайвим буде додати до їжі мультивітаміни. Може бути, їх ефективність і не на 100% доведена, але зайвим не буде.
ВИЯВЛЯЙТЕ ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ
Серед багатьох школярів (а іноді і батьків) поширений міф про те, що качки — тупі. Що ж, сперечатися не буду, в спорт переважно йдуть люди з, м’яко кажучи, не найбільш видатними когнітивними здібностями. На щастя, ця тенденція почала змінюватися на початку цього десятиліття. І не даремно. Молодь зрозуміла, що фізичні навантаження — це не тільки корисно, підвищує самооцінку і робить тебе привабливим, але і позитивно позначається на роботі мозку. Особисто я прийшов у бодібілдинг стану ноотропщиков, за що окрема подяка Олександру Баришева з міста Хімки.
Одним з основних механізмів поліпшення роботи мозку при фізичних навантаженнях є банальне посилення кровотоку. Друге за значимістю — «пожвавлення» (хай вибачать мене ендокринологи за таке вільне поводження з їх наукою) гормональної системи. Крім того, існує кілька досліджень, які говорять про факт нейрогенеза у людей і інших ссавців, які щодня займалися бігом. Причому, зростання помічений НЕ ТІЛЬКИ в областях,відповідальних за координацію рухів. Іншими словами, організм розуміє, що йому потрібно адаптуватися до чогось нового. Не стане ж людина просто так бігти 🙂
Природно, переутруждаться не варто, бо великий ризик забути про навчання 🙂
Ах, так, розумні качки були завжди. І тому підтвердження Насер Ель Сонбати (Гугл в допомогу).
