Всього за 5 хвилин в день ви можете буквально перетворити свій живіт. Існує нескладна техніка опрацювання глибинних м’язів преса, яка зміцнює стінки очеревини і масажує внутрішні органи. Її придумали індійські йогіни, а перейняли і популяризували сучасні бодібілдери. У перших вона носить назву «уддияна бандха», друге — «вакуум для живота».
Shnyagi.Net хоче поділитися з вами цим простим і ефективним вправою, за допомогою якого ви зможете сказати жирку на животі «прощай».
Регулярне виконання вправи:
- допомагає підтягти м’язи преса і зменшити обсяг талії покращує травлення, сприяє гарній поставі позбавляє від болю в попереку вирішує проблеми з нерегулярним стільцем
Від цієї техніки краще утриматися при:
- вагітності менструації проблеми з ШКТ ожирінні в післяпологовий і післяопераційний період
Як працює вправа
Звичні багатьом класичні вправи на прес зачіпають тільки пряму м’яз живота (ті самі «кубики»). «Вакуум» — одне з небагатьох вправ, яка дозволяє опрацювати глибоку поперечну мускулатуру. Вона знаходиться під прямою і косими м’язами преса і відповідає за здатність «тримати живіт».
Як виконувати «вакуум»
Для вправи «вакуум» не потрібно спеціальної підготовки або якогось інвентарю. Все, що вам потрібно, — правильний настрій і порожній шлунок. Приступати до даної техніки найкраще натщесерце або через 2-3 години після їжі.
Починати досить з 15-секундної затримки дихання на 1 підхід, поступово збільшуючи час до 60 секунд. Все необхідно виконати 3-5 підходів.
Важливо стежити за своїм станом, не робити «вакуум» через силу і в разі дискомфорту в животі припинити виконання вправи.
- Крок № 1
Прийміть вихідне положення. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Руки спираються на стегна, живіт розслаблений. Крок № 2
Зробіть кілька попередніх глибоких вдихів через ніс і видихів через рот. Потім знову глибоко вдихніть через ніс і різко видихніть через рот, випустивши з легких все повітря.
- Крок № 3
Нахиліть голову і опустіть підборіддя до грудей, втягніть в себе живіт, ніби підбираючи його під ребра. Крок № 4
Затримайте дихання на 15-60 секунд, прагнучи пупком до поясниці, напружте м’язи живота.
- Крок № 5
Після закінчення часу повільно вдихніть і розслабте прес, потім підніміть підборіддя. Намагайтеся не робити різких рухів, щоб уникнути запаморочення. Крок № 6
Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, а потім повторіть все з самого початку.
Для тих, хто хоче продовжувати удосконалюватися:
- «Вакуум» також можна робити лежачи на спині (руки впираються в ноги, зігнуті в колінах), стоячи навколішки або сидячи. Після освоєння бази ви можете виконати ускладнений варіант цієї вправи. Для цього під час затримки дихання спробуйте зробити кілька хвилеподібних рухів животом, по черзі напружуючи то праву, то ліву її частину. Потім постарайтеся зробити кілька скорочувальних рухів в центрі живота.
До літа залишилося не так багато часу, але ви ще встигнете привести свій животик у форму, якщо постараєтеся. Пам’ятайте, головна запорука успіху — регулярність.
А які секрети швидкого схуднення є у вас?
